Tudo o que você precisa saber sobre ginástica laboral

Visando o bem-estar dos colaboradores, a ginástica laboral é atribuída à prevenção de doenças ocupacionais e acidentes de trabalho, aumentando também a capacidade produtiva.

Em sessões diárias de 15 a 20 minutos, os exercícios envolvem principalmente o alongamento do corpo para aliviar dores e tensões, otimizar a mobilidade e relaxar os músculos e a mente.

Índice:

• Como surgiu a ginástica laboral?
• Quais são os benefícios da ginástica laboral?
• Tipos de ginástica laboral
  • 1 – Ginástica laboral preparatória
  • 2 – Ginástica laboral compensatória
  • 3 – Ginástica laboral preventiva
  • 4 – Ginástica laboral de relaxamento
  • 5 – Ginástica laboral corretiva
• Como implementar a ginástica laboral nas empresas?
  • Ginástica laboral remota

Como surgiu a ginástica laboral?

O primeiro registro de ginástica laboral é do livro Ginástica de Pausa, publicado em 1925, na Polônia. No entanto, passou a ser efetivamente aplicada em 1928 no Japão, encabeçada pelos trabalhadores dos correios.

Na mesma época surgiu a Rádio Taissô, também conhecida como Ginástica Rítmica Japonesa. Introduzidos primeiro em escolas e algumas empresas, comandos e orientações de exercícios padronizados passaram a ser exibidos pelo rádio em todo o país. Até hoje, o programa é transmitido às 6h30 na NHK Radio 1, a emissora de rádio mais antiga do Japão.

A ginástica laboral chegou ao Brasil em 1969 por executivos japoneses no estaleiro Ishikawajima, no Rio de Janeiro. Baseada nos métodos do Japão e da Suécia, a atividade era praticada por cerca de 2.500 trabalhadores. A intenção era aumentar a disposição e o condicionamento físico.

A Federação de Rádio Taissô do Brasil foi criada em 1978, possibilitando a prática de exercícios em empresas de origem japonesa e em diferentes órgãos públicos.

Já a Associação Brasileira de Ginástica Laboral (ABGL) foi fundada em 2007 para integrar e estimular o desenvolvimento de profissionais de Educação Física que atuam na saúde ocupacional.

Quais são os benefícios da ginástica laboral?

A prática regular de ginástica laboral apresenta benefícios para todas as partes envolvidas.

Colaboradores:

• Prevenção ou redução de alguns problemas de saúde ocupacionais, como distúrbios osteomusculares;
• alívio de estresse e outros sintomas psicossociais;
• melhora na autoconfiança e autoimagem;
• melhora nas relações interpessoais;
• mais motivação e disposição para cumprir tarefas;
• momento de descontração durante o expediente.

Empresas:

• Mais produtividade;
• queda na incidências de doenças e acidentes ocupacionais;
• redução de absenteísmo e rotatividade;
• redução de falhas operacionais;
• estratégia de employer branding.

Tipos de ginástica laboral

Organizados em diferentes objetivos e momentos a serem realizados, existem cinco tipos de ginástica laboral.

Essa variedade não apenas permite que cada grupo faça as atividades com base em suas necessidades, mas também possibilita a aplicação simultânea ou integrada das modalidades.

1 – Ginástica laboral preparatória

No começo do expediente, a modalidade preparatória dura de 5 a 10 minutos, focando em exercícios dinâmicos que possam impulsionar o dia de trabalho.

As atividades incluem alongamento muscular, estímulo da mente e ativação do fluxo sanguíneo.

2 – Ginástica laboral compensatória

Para reduzir e compensar as tensões musculares, atividades com pausas de 5 a 8 minutos — ou micropausas de 30 segundos a 1 minutos — são realizados ao longo do expediente.

Alongamentos, exercícios de respiração e correção postural são administrados para tornar a circulação mais fluida, relaxar músculos sobrecarregados, restaurar a energia e endireitar a posição da coluna.

3 – Ginástica laboral preventiva

Como o próprio nome já indica, a categoria preventiva serve para evitar problemas de saúde relacionados ao trabalho.

Os exercícios são voltados aos sistemas cardiovascular e respiratório, contribuindo também para o condicionamento físico dos praticantes.

4 – Ginástica laboral de relaxamento

Desacelerando o ritmo e amenizando o estresse acumulado, a ginástica de relaxamento é aplicada no final do dia.

Com exercícios de descompressão muscular e circulação sanguínea — incluindo alongamento, meditação, respiração e automassagem —, a modalidade ajuda a reduzir o cansaço mental e físico, prevenir lesões e revigorar o corpo e a mente. 

5 – Ginástica laboral corretiva

A elaboração dos exercícios depende de cada função. Um operário de máquinas, por exemplo, não seguiria os mesmos exercícios que alguém que trabalha no escritório.

Essa ajustabilidade é importante para melhorar aspectos de saúde condizentes com a realidade de cada um, mas a prevenção de lesões e doenças é um ponto em comum de todos os casos.

Como implementar a ginástica laboral nas empresas?

Embora não seja obrigatória por lei, a ginástica laboral é altamente recomendada pelo Ministério da Saúde. Além disso, sua prática se encaixa com as Normas Regulamentadoras que abordam ergonomia e segurança no trabalho.

Para implementar os exercícios nas empresas, o RH deve seguir alguns passos:

• Identificar as necessidades das equipes para avaliar as atividades mais apropriadas.
• Consultar profissionais qualificados para elaborar planos de bem-estar e conduzir as sessões de ginástica.
• Agendar as sessões em horários adequados para as carências de cada grupo, tomando cuidado para não interferir com o cronograma de trabalho.
• Incentivar a participação dos colaboradores, salientando os benefícios relacionados à saúde e ao desempenho profissional.
• Inserir a ginástica laboral na cultura organizacional, investindo em programas regulares, consultoria com especialistas, divulgação de resultados e postagem nas redes sociais.

Ginástica laboral remota

Colaboradores que atuam no modelo home office ou híbrido não precisam (e não devem) ficar de fora.

Seguindo as diferentes modalidades, as sessões de ginástica podem ser transmitidas por videochamadas. Para garantir a precisão dos exercícios, recomenda-se o oferecimento de guias de instrução — seja em cartilhas ou vídeos explicativos.

Considerando o significativo distanciamento do trabalho remoto, o RH deve estabelecer uma comunicação eficiente sobre o tema, relembrando as equipes da importância da ginástica laboral e de quando as sessões serão ministradas.

Também vale determinar horários flexíveis para possibilitar a prática da atividade, seja no começo, no meio ou no final do expediente.

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