Cansaço mental: conheça 7 dicas para você evitar a fadiga no trabalho

Com a rotina acelerada e o bombardeio de informações e conteúdos que recebemos o tempo todo, tornou-se comum encontrarmos casos de cansaço mental. As pressões do dia a dia, os acontecimentos complicados e ruins que ocorrem em nossas vidas, tudo isso pode fazer com que a nossa saúde fique de lado e gere diversas fadigas, não só físicas, como também emocionais.

Quando falamos sobre trabalho, esse cansaço é ainda mais comum. Com o excesso de responsabilidades e tarefas, carga horária pesada e outros desafios, o caminho para a exaustão encurta, podendo resultar em até outras doenças, como ansiedade, depressão e Síndrome de Burnout.

Portanto, saiba a seguir mais informações sobre cansaço mental e como evitar esse tipo de transtorno na sua vida. Continue a leitura e confira!

Índice:

• O que é Cansaço Mental?
• Cansaço Mental: principais sintomas
• Algumas causas possíveis para o Cansaço Mental
• Zoom Fatigue e sua relação com o Cansaço Mental
• Cansaço mental no trabalho: 7 dicas de como evitar!

O que é Cansaço Mental?

O cansaço mental é quando a sua capacidade de raciocínio fica comprometida por conta de um excesso de atividade mental, chegando ao seu limite saudável. Ao atingir esse estágio, é possível sentir dificuldade em solucionar problemas, absorver informações e, até mesmo, conseguir se concentrar e se comunicar bem com outras pessoas.

Em alguns casos, o cansaço mental pode também ter impactos no físico, gerando problemas de saúde como baixa imunidade, dores de cabeça, insônia, alterações hormonais, entre outras.

Dessa forma, quando o cansaço mental está atrelado ao ambiente de trabalho, ele pode se desenvolver até chegar ao Burnout, uma doença bem séria que causa muito desgaste emocional.

Cansaço Mental: principais sintomas

Também chamado de Estafa Mental, esse cansaço possui alguns sintomas identificáveis, como:

• falta de concentração;
• desânimo;
• sonolência;
• irritabilidade;
• insônia;
• oscilação de humor;
• angústia;
• tristeza;
• perda de memória;
• fadiga excessiva.

Vale ressaltar que esses sintomas podem acontecer em conjunto ou aos poucos, de forma individual. É importante ter atenção e observar seus hábitos diários, além de contar com o auxílio de um profissional para fornecer amparo psicológico e gerar um diagnóstico concreto de cansaço mental.

Além disso, sabemos que é comum que questões emocionais afetem o físico, gerando outras doenças, como alergias, gastrite nervosa, hipertensão, úlceras, dores de cabeça, distúrbios alimentares e mais. Portanto, conheça o seu corpo e observe como tem se comportado diante de situações complexas e difíceis.

Algumas causas possíveis para o Cansaço Mental

Segundo um estudo feito pela LHH do Grupo Adecco, empresa suíça de RH, com atuação em 60 países, 38% das pessoas entrevistadas afirmam ter sofrido com a síndrome de Burnout durante o ano de 2021. Além disso, 63% das pessoas disseram que estavam trabalhando 40 horas ou mais por semana, e 43% afirmaram que precisariam de mais horas para cumprir todas as demandas.

Com esse cenário, esses sintomas que citamos acima podem ter origem em diversos fatores. Confira a seguir os mais comuns dentro do ambiente corporativo.

Excesso de trabalho

Além de gastar muita energia para realizar todas essas tarefas, a pressão para cumprir prazos e atingir resultados pode gerar um esgotamento mental, além de exigir jornadas mais longas de trabalho e pouco descanso.

Longa exposição a telas de computadores e celulares

Manter a mente ativa o tempo todo, com muitas informações chegando e bastante tempo de frente para as telas, pode ocasionar dores de cabeça e o famigerado cansaço mental, além de impactar na qualidade do sono e, consequentemente, no seu humor.

Falta de intervalo ao longo da jornada de trabalho

É preciso ter um respiro entre uma atividade e outra, para limpar a mente e trazer mais qualidade de vida. Tentar manter um hiperfoco durante muito tempo pode desgastar e cansar a mente muito rápido, gerando quedas na produtividade e na qualidade das entregas.

Excesso de preocupações

Quanto mais responsabilidade o seu cargo tem, mais preocupações você possui, pois sabe que suas ações possuem um impacto relevante na corporação. Essa pressão diária pode gerar bastante cansaço mental, além de uma forte angústia quando as coisas não acontecem da forma que você gostaria.

Distúrbios mentais e emocionais

Atualmente, doenças como a ansiedade, a depressão, TOC, TDAH, entre outras, tornam o dia a dia das pessoas portadoras um tanto mais complexo. Essas condições precisam de cuidado e de um acompanhamento psicológico e psiquiátrico, pois elas por si só já causam o temido cansaço mental. Quando atreladas a uma rotina estressante, podem ser arrebatadoras.

Zoom Fatigue e sua relação com o Cansaço Mental

O termo zoom fatigue — ou fadiga do zoom — faz referência a um aplicativo de videoconferência muito conhecido pelos profissionais que adotaram o modelo de home office: o Zoom. 

De maneira geral, ele expressa a sensação de cansaço mental extremo de quem precisa se expor a inúmeras sessões de vídeo chamadas diante da tela em um único dia.

Isto porque, apesar de, à primeira vista, as reuniões remotas parecerem garantir mais conforto para os envolvidos, a exposição excessiva a este recurso pode gerar uma fadiga mental e afetar a produtividade dos encontros.

Cansaço mental no trabalho: 7 dicas de como evitar!

Para evitar que o trabalho seja uma fonte de esgotamento emocional, confira algumas dicas eficientes para driblar o cansaço mental nesses ambientes.

Faça pausas entre uma atividade e outra

Você não é uma máquina capaz de trabalhar sem interrupções por horas seguidas. É muito importante separar momentos para levantar, tomar um café, conversar com um colega e se distrair um pouco.

Portanto, para tornar isso um hábito, comece colocando na sua agenda momentos de pausa. Assim ninguém irá alocar reuniões nesses horários e irá respeitar a sua ausência. Uma boa prática é separar de 5 a 10 minutos entre uma reunião e outra para não exigir dos colaboradores uma longa exposição às telas e um gasto excessivo de energia para se concentrar.

Fuja do sedentarismo

Praticar atividades físicas é essencial para a manutenção do humor. Com a liberação de endorfina e serotonina, hormônios que trazem sensação de bem-estar e felicidade, os exercícios são ótimos aliados para evitar o cansaço mental.

Além de ser excelente para a saúde, você pode encontrar uma atividade que você goste muito de praticar, tornando este também um momento de lazer e descontração na rotina.

Tenha uma boa noite de sono

A qualidade do sono tem um papel fundamental na nossa capacidade cognitiva e de concentração. Por isso, uma noite mal dormida pode acelerar um esgotamento mental, além de deixar as pessoas com mau humor e baixa energia. 

Portanto, tente evitar mexer no celular ou computador antes de dormir, estipule o melhor horário para se deitar e se levantar, faça uma leitura, aposte em atividades relaxantes para induzir uma boa noite de sono. Você sentirá muita diferença ao implementar esse hábito!

Desconecte-se das redes sociais

As redes sociais podem ser ótimas para lazer, mas ao mesmo tempo podem ser um grande sabotador. Isso porque são ferramentas que viciam e que podem criar uma visão de realidade que não existe, gerando frustrações e bastante esgotamento mental. Para evitar essa fadiga, tente diminuir o uso das redes para descansar a mente.

Não leve trabalho extra para casa

Se você trabalha 8h por dia, tente executar as tarefas apenas durante esse período. Levar atividades extras para casa é diminuir o seu tempo de descanso e lazer, além de sobrecarregar a sua mente além do necessário. Saiba separar bem estes momentos.

Procure ajuda profissional

Ter um acompanhamento psicológico é fundamental para administrar melhor as emoções e os sentimentos, prezando sempre pelo impacto que elas têm no nosso dia a dia. Através da terapia é possível identificar também os sintomas do cansaço mental e traçar um plano para melhorar esse cenário, caso seja necessário.

Alimente-se bem

Já ouviu falar aquele ditado “você é o que você come”? Ele é a mais pura verdade! Quando se prioriza bons alimentos, você garante mais energia, mais ânimo e qualidade de vida para o seu dia a dia. Além disso, manter-se hidratado ajuda a manter o bom funcionamento do cérebro e a evitar outras doenças, como dores de cabeça, desidratação, e mais.

Diante disso, uma maneira eficiente para garantir que os seus colaboradores se sintam mais motivados e engajados com o trabalho é oferecer benefícios corporativos. Que também são uma maneira de demonstrar reconhecimento e valorização aos profissionais que te ajudam a crescer.

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