Como usar seu cartão de benefícios para se alimentar de forma saudável

Manter uma alimentação equilibrada é um desafio real para grande parte dos brasileiros. Além da rotina corrida, existe um fator que pesa cada vez mais no prato: o custo dos alimentos. Nos últimos anos, o valor médio diário de uma alimentação saudável no Brasil aumentou de forma significativa, o que exige mais atenção na hora de comprar, planejar e escolher o que vai para a mesa. Ainda assim, cada vez mais pessoas têm conseguido acessar uma dieta mais nutritiva, especialmente quando contam com ferramentas que ajudam a organizar o orçamento, como o cartão de vale-alimentação ou refeição.

Nesse contexto, saber usar bem o cartão de benefícios faz toda a diferença. Ele deixa de ser apenas um meio de pagamento e passa a funcionar como uma ferramenta de cuidado com a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. A seguir, você encontra orientações práticas para fazer escolhas mais inteligentes, reduzir o consumo de ultraprocessados e montar refeições equilibradas sem estourar o orçamento.

Índice:

• Planejamento é o primeiro passo para se alimentar melhor
• Priorize alimentos in natura e minimamente processados
• Use o cartão de refeição com estratégia
• Aprenda a ler rótulos e comparar produtos
• Evite compras por impulso e fome emocional
• Planejar as refeições economiza dinheiro e energia
• Alimentação saudável é construção, não perfeição
• Equilíbrio é tudo

Planejamento é o primeiro passo para se alimentar melhor

Comer de forma saudável começa antes da ida ao mercado ou restaurante. O planejamento ajuda a evitar compras impulsivas, desperdícios e escolhas feitas apenas pela fome ou pela pressa.

Algumas práticas simples ajudam muito:

• Definir um cardápio básico da semana, mesmo que flexível
• Listar os alimentos antes de comprar
• Pensar em refeições que reaproveitam ingredientes
• Separar uma parte do saldo do cartão para compras maiores e outra parte para refeições prontas

Quando existe um mínimo de organização, o cartão rende mais e as escolhas tendem a ser melhores.

Priorize alimentos in natura e minimamente processados

Uma das formas mais eficazes de comer melhor gastando menos é dar preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados. Arroz, feijão, ovos, legumes, frutas, verduras, carnes frescas e grãos costumam ter melhor custo-benefício nutricional do que produtos prontos.

No mercado, vale observar:

• Hortifrúti da estação costuma ser mais barato e mais saboroso
• Feiras livres muitas vezes oferecem preços melhores do que supermercados
• Comprar verduras e legumes inteiros sai mais em conta do que versões já cortadas

Esses alimentos são a base de refeições equilibradas, ajudam na saciedade e reduzem a necessidade de lanches ultraprocessados ao longo do dia.

Use o cartão de refeição com estratégia

Quando o benefício é usado em restaurantes, algumas escolhas fazem diferença. Comer fora não precisa significar comer mal.

Boas estratégias incluem:

• Preferir pratos feitos ou self-service (que permitem montar o prato com equilíbrio)
• Começar a refeição por saladas e legumes
• Priorizar proteínas grelhadas ou assadas
• Reduzir frituras, molhos prontos e refrigerantes

Montar um prato colorido, com metade de vegetais, uma fonte de proteína e uma porção moderada de carboidratos já é um ótimo caminho.

Aprenda a ler rótulos e comparar produtos

Nem todo alimento que parece saudável realmente é. Ler rótulos ajuda a evitar escolhas enganosas e gastos desnecessários.

Ao analisar um produto, observe se:

• A lista de ingredientes é curta, com nomes conhecidos
• Há menor quantidade de açúcar, sódio e gorduras saturadas
• O açúcar ou a gordura aparecem entre os primeiros itens da lista (neste caso, procure uma alternativa mais saudável)

Comparar marcas também é importante. Muitas vezes, produtos similares têm diferenças grandes de preço e qualidade nutricional.

Evite compras por impulso e fome emocional

Um dos maiores vilões da alimentação saudável são as decisões impulsivas. Promoções chamativas, embalagens atrativas e a fome acumulada levam a escolhas que fogem do planejamento.

Algumas dicas ajudam a driblar isso:

• Evite fazer compras com muita fome
• Estabeleça um limite para itens supérfluos
• Dê preferência a lanches simples, como frutas, castanhas ou iogurtes

O cartão de benefícios deve facilitar sua rotina, não virar uma fonte de arrependimento no fim do mês.

Planejar as refeições economiza dinheiro e energia

Preparar refeições em casa, mesmo que algumas vezes na semana, reduz custos e melhora a qualidade da alimentação. Marmitas não precisam ser complicadas ou repetitivas.

Algumas ideias práticas:

• Cozinhar uma base no fim de semana, como arroz, feijão e legumes
• Variar temperos para mudar o sabor sem mudar os ingredientes
• Congelar porções prontas para dias mais corridos

Essa organização diminui a dependência de refeições caras e ultraprocessadas.

Alimentação saudável é construção, não perfeição

Comer bem não significa excluir tudo o que dá prazer. O equilíbrio está em fazer boas escolhas na maior parte do tempo, usando o cartão de benefícios como um apoio, não como uma regra rígida.

Permitir pequenas exceções, manter flexibilidade e respeitar sua rotina torna a alimentação saudável mais sustentável a longo prazo.

Equilíbrio é tudo

O cartão de benefícios pode ser um grande aliado para quem quer comer melhor, mesmo diante do aumento do custo dos alimentos. Com planejamento, atenção aos rótulos, escolhas conscientes e organização da rotina, é possível transformar esse recurso em um instrumento real de cuidado com a saúde. Comer de forma saudável não é sobre restrição, mas sobre decisão. E decisões conscientes fazem toda a diferença no prato e na vida.

O iFood Benefícios amplia o poder de escolha dos colaboradores, permitindo usar o saldo de forma flexível em mercados, restaurantes e diferentes formatos de alimentação. Essa autonomia ajuda a equilibrar o orçamento, reduzir escolhas impulsivas e apoiar uma rotina alimentar mais saudável no dia a dia.

Para quem quer se aprofundar ainda mais em bem-estar, alimentação, saúde e qualidade de vida no trabalho, o Acrescenta reúne conteúdos e trilhas práticas que conectam benefícios, comportamento e escolhas reais. Um espaço para aprender, ajustar rotas e evoluir de forma contínua.